En ce XXI ° siècle, l’insomnie est un mal qui touche plusieurs millions de personnes en France. Stress, consommation trop importante d’alcool ou de caféine, pollution, décalage horaire … Beaucoup de facteurs rentrent en ligne de compte dans les difficultés du sommeil. Pourtant, ce dernier est vital. En effet, un bon sommeil est essentiel à un maintien en bonne santé.
Je vous propose aujourd’hui dix alternatives afin de préserver une qualité de sommeil et de bénéficier d’une qualité de vie bienfaisante par un repos total de votre corps et de votre esprit …
5) Epurez votre environnement
Pour une qualité de sommeil convenable il est indiqué d’aérer sa chambre au minimum un quart d’heure par jour. Supprimez désodorisants et autres parfums et optez pour un humidificateur si l’air de votre environnement est trop sec. Celui-ci pourrait en effet créer des gênes respiratoires …
6) Adaptez la température de votre intérieur
Une qualité de sommeil est garantie par une température de chambre ni trop faible ni trop élevé. La fourchette varie entre 18°C et 21°C selon les besoins de chaque individu.
7) Une literie et un mobilier de qualité
Pour bien dormir, un matelas et un sommier très fermes seront indiqués. Au niveau du sol, préférez un parquet, plus facile à nettoyer, à une moquette qui représente un nid de bonheur pour acariens et autres parasites.
8) Exclusion d’excitants et limitation de somnifères
Il est indiqué de supprimer tout excitant à quatre ou cinq heures du coucher. De même, si le thé ou le café sont contre-indiqués, il en est de même pour l’alcool. Même si ce dernier facilite l’endormissement, il engendre par la suite un sommeil de mauvaise qualité. En ce qui concerne les somnifères, n’en prenez pas sans un avis médical. Mal utilisés, il peuvent en effet nuire à votre santé.
9) Respect des horaires et rituels du coucher
Chacun de nous est habitué à un rythme de sommeil différent et il est important de ne pas le chambouler. Afin de rétablir un sommeil perturbé, il convient avant tout de respecter vos horaires et rituels de coucher. Ainsi, si certaines habitudes vous tiennent à coeur, il est nécessaire de les respecter. Ces dernières permettent en effet de favoriser l’entrée dans le sommeil. Autant ne pas s’en priver !
10) Gérer les insomnies
Au final, si malgré tout cela une insomnie survient, ne vous morfondez pas en attendant l’endormissement. Il est préférable de vous lever et de boire ou manger quelque chose de chaud, voir de lire un moment avant que le sommeil ne vous gagne …
Excellent article sur l’insomnie.
Moi qui n’ai pas le sommeil facile !
J’en ai trouvé un très bon sur le sujet qui rapporte quelques conseils complémentaires pour bien s’endormir : [url]http://ensemble-literie.com/bien-etre-et-sante/endormissement-et-literie-7-conseils-naturels-contre-insomnie/[/url]
Vous m’en direz des nouvelles