En ce XXI ° siècle, l’insomnie est un mal qui touche plusieurs millions de personnes en France. Stress, consommation trop importante d’alcool ou de caféine, pollution, décalage horaire … Beaucoup de facteurs rentrent en ligne de compte dans les difficultés du sommeil. Pourtant, ce dernier est vital. En effet, un bon sommeil est essentiel à un maintien en bonne santé.

Je vous propose aujourd’hui dix alternatives afin de préserver une qualité de sommeil et de bénéficier d’une qualité de vie bienfaisante par un repos total de votre corps et de votre esprit … 

1) Respectez votre heure de sommeil  Le besoin de dormir est avant tout naturel, physiologique. Ainsi, par des signes reconnaissables tels des bâillements ou des picotements des yeux, notre organisme nous prévient qu’il est temps d’aller au lit. Ecoutez votre corps et sauf urgence de rester éveillé, laissez vous aller au sommeil. 2) Un environnement calme  Avant de vous endormir, évitez impérativement tout facteur de stress. Excluez tout exercice physique et ne vous laissez pas envahir par des problèmes d’ordre familial ou privé. Préférez vous relaxer dans un bain moussant ou optez pour une tisane, voir un verre de lait tiède … Il est en effet prouvé scientifiquement que le lactose serait d’une aide précieuse à l’endormissement.  3) Stop aux décibels !  Le bruit reste le plus grand ennemi du sommeil. Il est en effet tout à fait néfaste de s’endormir dans un environnement bruyant qui, à long terme, peut parvenir à détraquer totalement votre cycle de sommeil …  4) Limitez les écrans Qu’il s’agisse d’ordinateur ou de téléviseur, limitez ces sources de lumière agressives qui pourraient nuire à votre sommeil.     

5) Epurez votre environnement

Pour une qualité de sommeil convenable il est indiqué d’aérer sa chambre au minimum un quart d’heure par jour. Supprimez désodorisants et autres parfums et optez pour un humidificateur si l’air de votre environnement est trop sec. Celui-ci pourrait en effet créer des gênes respiratoires … 

6) Adaptez la température de votre intérieur 

Une qualité de sommeil est garantie par une température de chambre ni trop faible ni trop élevé. La fourchette varie entre 18°C et 21°C selon les besoins de chaque individu. 

7) Une literie et un mobilier de qualité 

Pour bien dormir, un matelas et un sommier très fermes seront indiqués. Au niveau du sol, préférez un parquet, plus facile à nettoyer, à une moquette qui représente un nid de bonheur pour acariens et autres parasites. 

8) Exclusion d’excitants et limitation de somnifères 

Il est indiqué de supprimer tout excitant à quatre ou cinq heures du coucher. De même, si le thé ou le café sont contre-indiqués, il en est de même pour l’alcool. Même si ce dernier facilite l’endormissement, il engendre par la suite un sommeil de mauvaise qualité. En ce qui concerne les somnifères, n’en prenez pas sans un avis médical. Mal utilisés, il peuvent en effet nuire à votre santé.  

9) Respect des horaires et rituels du coucher 

Chacun de nous est habitué à un rythme de sommeil différent et il est important de ne pas le chambouler. Afin de rétablir un sommeil perturbé, il convient avant tout de respecter vos horaires et rituels de coucher. Ainsi, si certaines habitudes vous tiennent à coeur, il est nécessaire de les respecter. Ces dernières permettent en effet de favoriser l’entrée dans le sommeil. Autant ne pas s’en priver !

10) Gérer les insomnies 

Au final, si malgré tout cela une insomnie survient, ne vous morfondez pas en attendant l’endormissement. Il est préférable de vous lever et de boire ou manger quelque chose de chaud, voir de lire un moment avant que le sommeil ne vous gagne …