Encore une nuit, où, allongé sur votre lit, vous guettez la venue du marchand de sable… Vous tournez, changez de position, regardez la pièce sous tous ces angles mais rien n’y fait, vous ne dormez toujours pas. Nous sommes plus de 10% chaque année, en France, à souffrir d’insomnies et autres troubles du sommeil. Pourquoi est-il si important de dormir ? A quoi sont dus nos problèmes nocturnes et comment les résoudre ? Explications.



Dormir, c’est bon pour la santé

Tout le monde le sait, le sommeil a un effet réparateur sur notre organisme. Il apporte bien plus qu’une visite chez un masseur ou une semaine de vacances. Il régénère l’esprit et le corps, nous permettant de fonctionner de façon optimale dès le lendemain.

Pour rester en bonne santé, il va s’en dire que nous devons dormir suffisamment. Le sommeil nous permet de réorganiser l’information accumulée le jour-même et ainsi, augmente notre capacité à résoudre les difficultés.

 A chacun son trouble

Le manque de sommeil, quant à lui, joue un rôle important dans les problèmes de mémoire et peut causer, pendant la journée, un manque d’énergie, de la fatigue, de la difficulté à nous concentrer et de l’irritabilité. Une nuit incomplète peut provoquer des accidents de travail et de la route.

Avant de vous mettre à dormir 13 heures par nuit, il est important de savoir que l’insomnie et les troubles nocturnes, comme les nuits blanches, ne sont pas liés au nombre d’heure de sommeil ou au temps qu’il nous faut pour nous endormir. En effet, nous avons tous besoin de repos et de temps de récupération différents. Ces troubles peuvent être épisodiques, il s’agit alors d’une « insomnie aiguë », et s’ils durent plus longtemps,  ils sont qualifiés d’ « insomnie chronique ».

 A chacun son facteur…

L’insomnie est issue de différentes causes. Parmi celles qui peuvent empêcher l’endormissement normal chez l’adulte, les plus fréquentes sont : le stress, la dépression, l’anxiété et les mauvaises habitudes avant l’heure du coucher. En effet, nous sommes nombreux à consommer le soir des substances telles que la caféine, théine, tabac, sucre, alcool… alors que ces produits ne sont pas recommandés dans le cadre d’une nuit sereine. Nous pouvons relever également, dans les éléments qui nous empêchent de dormir : les maladies ainsi que les nuisances environnementales telles que le bruit, la lumière et les températures inadéquates. De même, sont assimilés à ces problèmes : les médicaments et les éléments externes bouleversant les habitudes de sommeil (sorties, décalage horaire, voyages, travail de nuit…). D’autres manifestations peuvent être à l’origine de ces nuits mouvementées, empêchant ainsi la venue d’un sommeil réparateur. Parmi elles, nous pouvons noter : Les changements hormonaux chez la femme (règles, grossesse ou ménopause),  les douleurs (migraines, fatigue, maux de dos et arthrite) ainsi que d’autres troubles qui gêneront l’endormissement, tels que : l’apnée du sommeil, la narcolepsie, le syndrome des jambes sans repos  et les terreurs nocturnes.

 

Rassurez-vous, chacun de ces cas peut être soigné. Pour l’insomnie temporaire, elle ne nécessite aucun traitement, elle peut être traitée par la modification des habitudes de sommeil. L’insomnie chronique, quant à elle, doit être prise en charge par un médecin qui délivrera le traitement adéquat à chaque cas.

 Quelques conseils pour mieux dormir… 

  • Faites de l'exercice régulièrement en journée et non en soirée.
  • Faire une courte sieste dans de journée (10 à 20 minutes selon vos besoins).
  • Couchez-vous seulement lorsque vous êtes fatigué(e) et prêt(e) à dormir.
  • Essayez de vous fixer un horaire de sommeil fixe.
  • Réservez-vous une période de calme et de relaxation avant le coucher.
  • N'utilisez votre lit que pour dormir : ne lisez pas, ne regardez pas la télévision et ne mangez pas dans votre lit.
  • Assurez-vous que l’environnement où vous dormez est favorable au sommeil (température, bruit, literie, oreillers).
  • Respectez une bonne hygiène alimentaire et finissez votre repas deux ou trois heures avant de vous endormir.
  • Evitez la caféine, l’alcool, la nicotine et autres stimulants à l’approche de l’heure du coucher.
  • Evitez les somnifères.
  • Evitez un travail intellectuel juste avant le sommeil
  • Si vous n’arrivez pas à vous endormir ou à vous rendormir après 10 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce. Le sommeil reviendra au prochain cycle de sommeil (toutes les 90 minutes environ).