Ce qui peut être troublant, c’est que dans la société où nous vivons présentement, l’apparence compte pour beaucoup. On ne parle plus vraiment de santé, mais de beauté. Mais tout ca, est-ce vraiment notre réalité. La santé devrait être une valeur prônée de tous.
Pourtant, vous ne le saviez peut-être pas mais 60% des adultes canadiens vivent avec un excès de poids. Ce qui affecte la santé et pour plusieurs la façon dont ils se sentent dans leur corps, influencé par l’abus que l’on retrouve par rapport aux «critères» de beauté.
Il est important de prendre conscience de l’ampleur des évènements. Juste en se promenant d’en la rue, il est facile de voir que la situation n’est pas fictive. Au cours des dernières 25 années, on peut remarquer une augmentation considérable des gens atteints de l’embonpoint, elle en est presque rendue à son double.
Quand l’organisme reçoit plus qu’il ne dépense, il stocke une partie de l’apport ». Ce stockage d’apport à de mauvais effets sur le corps. Les personnes souffrantes d’obésité courent plus le risque d’avoir des troubles du sommeil, de souffrir de diabète, de problèmes cardiovasculaires, elle augmente les risques de décès prématuré et même du cancer.
Chose importante à prendre note : les régimes drastiques qui sont trop réduits en calories ou qui prône la privation sont à ÉVITER. Ils ont un mauvais impact sur la santé et on tendance, même si plusieurs n’osent pas le croire, à faire prendre du poids.
(http://www.fmcoeur.com) :
- Ajoutez des légumes et des fruits à vos repas et à vos collations, en visant de cinq à dix portions par jour, tel que le conseiller par le Guide alimentaire canadien pour manger sainement.
- Optez, dans la mesure du possible, pour du pain et des céréales de grain entier afin de vous sentir rassasié.
- Évitez les aliments frits – ils regorgent de matières grasses malsaines et de calories.
- Goûtez à une grande variété d’aliments sains, des poivrons rouges à la laitue aux feuilles vert foncé, en passant par les haricots et les noix, afin de profiter d’une variété d’éléments nutritifs essentiels.
- Lisez le tableau de valeur nutritionnelle sur les emballages des aliments afin d’évaluer le nombre de calories et la quantité de matières grasses saturées, de gras trans, de sucre et de sel que contient un produit.
- Recherchez le symbole Visez santéMC de la Fondation des maladies du cœur sur les emballages des aliments. Visez santéMC est le programme d’information sur les aliments de la Fondation des maladies du cœur, basé sur le Guide alimentaire canadien pour manger sainement et destiné à aider les Canadiens et les Canadiennes à choisir des aliments plus sains lors de leurs emplettes.
Que faut-il boire?
- Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée
- Choisissez du lait faible en matières grasses (écrémé, 1 %)
- Évitez les boissons gazeuses, les boissons sucrées et l’alcool
En quelle quantité faut-il manger?
- Donnez à vos portions une taille raisonnable. Évitez les portions gigantesques et les deuxièmes services
- Utilisez des assiettes, des bols et des tasses plus petits
- Remplissez-les de l’assiette de légumes, de fruits et de grains entiers, l’autre quart de viande ou de substituts
Quand faut-il manger?
- Mangez trois repas et deux collations par jour, à intervalles réguliers
- Assurez-vous de déjeuner. Les personnes qui déjeunent ont tendance à conserver un poids santé
Comment faut-il manger?
- Mangez lentement, en savourant les arômes et les textures
- Faites des repas une activité sociale en famille ou entre amis, ce qui peut empêcher de trop manger
- Évitez de « manger sans y penser » à votre bureau, dans votre voiture ou devant la télévision
Soyez physiquement actif