MEDITATION : LES BASES, tout simplement.

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La méditation, ne demande aucune connaissance inaccessible. Je la porte dans mon cœur, car elle est abordable à quiconque souhaite prendre soin de son bien-être, et partir à la connaissance de soi. Nul besoin d’un compte en banque bien garni pour cela! Activité réalisable par tout être humain de Stockholm à Rio en passant par Chicago, universelle, la méditation est bénéfique pour le cœur, en lui apportant une meilleure contractilité cardiaque associée et  une élasticité artérielle plus grande. Elle réduit et prévient l’hypertension artérielle.

 

Les bénéfices se font sentir rapidement (pour ma part dès la première séance) et s’affinent avec le temps. Elle est un atout pour votre quotidien, en vous permettant de vous protéger de l’agressivité de votre quotidien. En effet, bruits, patron intransigeant, belle-mère d’enfer, fatigue, tant d’éléments auxquels nous devons résister !

 

Bon, passons à la pratique. Loin de moi l’idée et l’envie de vous donner un cours magistral de méditation. L’intérêt de cet article, et de faire naître la méditation à partir de ce que vous êtes.

 

La posture : Position du lotus ?? En ce qui me concerne, je n’ai pas assez de souplesse, si cette posture est abordable pour vous, alors je vous admire.  

 

INSTALLATION :

 

Il vous faut : un coussin épais, sur lequel vous poserez vos fesses, pas vos jambes.

Si vous le pouvez, installez-vous dans une pièce calme, rangée. Si le désordre prédomine, ma foi, cela pourra être l’objet de votre méditation !

 

LES POSTURES :

 

LOTUS : lotus.jpg

 

1)Les jambes croisées, disposez le pied droit sur la cuisse gauche, et le pied gauche sur la cuisse droite.

2)Votre dos doit être tonique, droit sans être crispé, ni creusé. Si vos jambes et vos fesses sont bien installées, l’énergie passera mieux dans votre colonne vertébrale.

3)Votre main gauche posée dans la droite, vos deux pouces se rejoignant à l’horizontale.  Vos mains sont posées sur vos pieds.

4) Les yeux : fermés ? ouverts ? tout dépend, après tout, cela dépend de votre bien-être.

 

 

 

DEMI-LOTUS :

 

demi_lotus.jpg

 

Un pied est sur la cuisse, pendant que l’autre repose par terre comme dans la position en tailleur.

 

TAILLEUR :

 

L’important est que vous soyez à l’aise, si vous préférez la position du tailleur, alors faites ! Veillez à ne pas avoir de fourmis pendant la séance, que vous préfèrerez courte. Sinon l’effet escompté ne sera pas obtenu.

 

LE PRINCIPE :

 

Vous pouvez portez votre attention, avec légèreté, sur plusieurs choses, selon ce qui vous apaise le plus. Mais ne basez votre séance que sur un seul élément.

Beaucoup se concentrent sur leur respiration, en « l’observant », simplement. En l’écoutant, en se nourrissant de cette respiration, de son rythme, de sa lenteur, de sa profondeur.

 

Pour ma part, cela ne m’apaise absolument pas. Alors, je médite d’une manière tout à fait personnelle.

Certaines séances de yoga collective se terminent par une séance de méditation, où, le maître vous guide spirituellement en vous indiquant la nature de ce à quoi vous allez penser.

Par exemple : « Imaginer devant vous une chose que vous aimer profondément » Et à partir de cet élément, on nous invite à un voyage intérieur. L’objectif de la méditation, au niveau spirituel est de se détacher de l’affect que l’on apporte au quotidien au monde qui nous entoure, choses comme personnes.

 

Finalement, c’est ce sur quoi je base mes séances.

Quand j’étais enfant, j’ai fais un rêve auquel j’ai adhéré avec émerveillement. Je volais dans les nuages. Bon, ça vaut ce que ça vaut hein, ne vous moquez pas…

mais lors de mes séances, je m’imagine voler, comme dans ce rêve, et l’effet tant spirituel que physique est indicible. L’apaisement est immédiat, et je n’ai besoin que de 5 à 10 minutes pour me sentir ressourcée. Et mes oppressions cardiaques disparaissent….Ouf !

 

Je ne peux que vous conseiller de trouver votre élément de méditation, car je pense que celui qui convient à chacun, ne peut être que très personnel. Je vous ai dévoilé le mien, à mes risques et périls…

 

A suivre, une autre méthode, plus spécifique, apaisant le corps, et revigorant : La méthode Alexander.

 

Soyez Zen…

 

 

33 réflexions sur « MEDITATION : LES BASES, tout simplement. »

  1. Pssssssss : c’est pas ça la méditation…
    Mais chuuuut ! je médite…
    J’ECOUTE LA FORÊT POUSSER EN SILENCE.

  2. Pffff, jmarc, expliquez nous donc ce qu’est la méditation!
    J’ai constaté que la méditation est interprétée diffément par les personnes qu ila pratiquent et l’enseigne, et j’en conclue, que la méditation, est une recherche de neutralité de l’esprit face à l’environnement et face à nos affect, qui nous donne un apaisement inégalable, pour moi la méditation « personnalisé » telle que je la conseille dans l’article, me fais un fou… voler ds les nuages, certes, c’est pas recherché, mais je m’en moque! moi ça me détend!!
    ZZZEENNN JMARC,
    Bien à vous,

    Luluscribe.

  9. La méditation nest pas une exclusivité tibétaine. Elle existe aussi en Chine et au Japon, comme une étape essentielle dans l’aprrentissage des arts martiaux.

    Mais on trouve également des « pratiques » similaires ches les indiens d’Amérique, les Africains…etc… et même dans la Chrétienneté.

    Je met pratique entre guillemets, parceque la médiation est le contraire de FAIRE.
    Pour un occidental, c’est un portail très difficile à passer, parcequ’il tire souvent la porte de la Meditation à l’envers, dans le sens où elle se ferme… confondant la Meditation avec l’Imagination Active, comme vous par exemple, ou la concentration…

  10. commencez par regarder les autres et leurs misères plutôt que
    de regarder votre moi, moi , moi , moi, moi et rien que moi !
    cela vous fera le plus grand bien.

  11. En effet, c’est le contraire de faire, alors autant pour moi, j’aurais du intitulé relaxation.

    Car, mon objectif dans cet article est justement d’apporter des conseils simples pour les novices, la méditation telle que vous la décrivez, et je la connais, est en effet, quasi infranchissable, pour ma part. Elle ne m’apporte rien!

    Le but ici, est de permettre aux gens, français (il ne s’agit pas de race mais de mode de vie), avec leur rythme de vie effrenné, de teouver quelquechose de simple et efficace pour lâcher du lest.

    Vous me faites hésiter à changer mon intitulé…tenant à être fiable auprès des lecteurs!

  13. cher @Luluscribe, laissez le Titre, il n’y a pas de marque déposée sur la Meditation…

    Par contre, ce que vous proposez se rapporche plus de l’Imagination Active.

    Quand à la relaxation, elle est le préambule à toutes ces démarches.

    Enfin, n’oubliez pas comme notre ami @Veritas, de parler sans cesse d’AMOUR qui est la vibration du monde spirituel.
    A quoi sert d’avoir la Foi, de maîtriser le Feu, l’Air, l’Eau, et la Terre, si il nous manque l’AMOUR VERITABLE ?

  14. Cher jmarc,

    un vote pour votre dernier commentaire 😀
    Je tâcherai d’éclaircir dans mon esprit les notions dont vous m’avez fait part sur ce sujet,
    et vous remercie des précisions apportées.

  15. Ne croyez pas vchere @Luluscribe que @Veritas soit un égaré parmi d’autres qui tient un déambulateur entre les mains.

    Pourquoi lui dire d’AGIR quand vous-mêmes vous nous invitez à l’arrêt ?

    En fait l’Action véritable vient toujours de l’intérieur : sinon elle est une simple [b]réaction[/b] [i](comme fair eun don à l’Association de lutte contre le cancer chaque fois que passe la publicité)[/i].

    AGIR suppose alors d’être extrêmement lucide sur le réel (la Meditation vis à ce but mais ne suffit pas) : seul des êtres extrêment lucides AGISSENT véritablement.

    Les autres (comme nous sur ce site) ne forment que le grouillement des créature diverses sur la Terre…

    L’AMOUR EST LA VIBRATION QUI N’A PAS BESOIN D’AGIR POUR PORTER DES FRUITS.

  16. Heureuse de faire votre connaissance, vous êtes un sage,
    mais un peu trop sérieux tout ça à mon goût…
    j’admire votre persévérance.

    Il est certain, que ce n’est pas nous dernière nos pc qui allons soulager la souffrance des gens, cela je le réserve au restant de mes journées…
    Pour moi écrire, c’est partager avec les gens : des opinions, des ptits malheurs, des ptits bonheurs. Je trouve ça convivial, et n’ai pas la prétention de chercher à sauver qui que soit à travers mes textes!

    Le commentaire de Veritas, comme ceux qu’il a pu faire sur d’autres sujet, me font équarquiller les yeux… 😀
    J’assume mon article, et m’attendais à ce genre de réaction (la votre, la sienne). C’est aussi le but de ma venue sur C4N.

  17. luluscribe :
    [i] »Le commentaire de Veritas, comme ceux qu’il a pu faire sur d’autres sujet,
    me font équarquiller les yeux… » [/i]
    OUI OUVREZ BIEN VOS YEUX SUR L’AMOUR DE DIEU MANIFESTE EN JESUS-CHRIST !
    [b] »Celui-ci est mon Fils bien aimé en qui j’ai mis toute mon affection »[/b] ….
    et
    [b] »Voici je viens Ô Père pour faire ta volonté ».[/b]
    méditez bien le nouveau testament qui est préparé par l’ancien testament.:
    Livre du prophète Esaîe chapitre 53 ~650ans avant la venue de Jésus :
    [b] » 3 Méprisé et abandonné des hommes, Homme de douleur et habitué à la souffrance, Semblable à celui dont on détourne le visage, Nous l`avons dédaigné, nous n`avons fait de lui aucun cas.
    4 Cependant, ce sont nos souffrances qu`il a portées, C`est de nos douleurs qu`il s`est chargé; Et nous l`avons considéré comme puni, Frappé de Dieu, et humilié.
    5 Mais il était blessé pour nos péchés, Brisé pour nos iniquités; Le châtiment qui nous donne la paix est tombé sur lui, Et c`est par ses meurtrissures que nous sommes guéris. « [/b]

  18. Beaucoup de conviction dans ce que vous dites, Veritas,
    avec tout le respect que je vous dois, ainsi qu’aux religions,
    les discours religieux, concernant les 3 religions du livres, comme les autres, paraissent à mes yeux inadaptées à la vie que nous menons et aux évènements petits et grands auxquels nous devons faire face.

    J’ai lu la bible, le coran, et je reconnais l’importance de certains points, mais suis choquée de nombreuses lignes, notamment celles allant à l’encontre des droits de la femme (c’est mon point de vue, cela n’engage que moi.

  19. La bible est un livre inspiré ; le coran ne l’est point !
    c’est pourquoi le Coran rabaisse la femme !
    Dans la Bible (qui est la Parole de Dieu – le chapitre 53 d’Esai en étant une preuve flagrante non contournable décrit prophétiquement le ministère de Jésus-Christ
    650 ans environ avant sa venue) il en va tout autrement .
    Il est clairement dit qu’EN Jésus-Christ , il n’y a plus hommes ni femmes cad que Dieu
    ne fait plus la difference dans le domaine de la foi…ce qui ne veut pas dire que dans la vie humaine il n’y aît pas de difference de sexe, de rôle , de personnalité
    que Dieu a clairement voulu .
    Dieu est le Dieu de la diversité, de la profusion, et est un Dieu d’ordre.
    Sinon l’UNIVERS ENTIER NE SERAIT PAS CE QU’IL EST …S’IL AVAIT ETE ABANDONNE AUX SEULES LOIS DE LA THERMODYNAMIQUE … CAR LA VIE EST CONTRAIRE AUX PRINCIPES DE LA THERMODYNAMIQUE ET DU HASARD .
    (à méditer !).
    Bonne journée

  20. Selon mes sources (mais difficile de savoir qui a les sources véritables en matière d’histoirique des religions) les livres sont « apparus », dans l’ordre suivant : Torah, Bible, Coran. La Bible n’est donc pas Le livre, inspiré…
    Par ailleurs, ce qui rend à mes yeux absolument incrédibles ces livres, ainsi que les pratiques religieuses, c’est la sélection des textes, et leur révision par l’Homme. Si ces livres, ou l’un d’entre eux, et surtout la Bible, sont bien l’oeuvre de Dieu, alors ils ne sont plus originels, et ont été arrangés par ceux qui en ont eu l’occasion, (et actuellement, les prêtres choisissent les textes qui leur plaisent, en occultant les parties immorales de la Bible, ce qui est intolérable à mes yeux) et selon leurs propres intérêts.

    lulusrcibe

  21. C’est un point de vue peu documenté,j’ai le regret de vous le dire !
    la torah fait partie des livres du Pentateuque eux-même inclus dans la Bible .
    [i] »leur révision par l’Homme »[/i], [i] »occultant les parties immorales de la Bible »[/i]
    les manuscrits de la Mer morte attestent de l’exactitude du travail des scribes,
    [b]Luluscribes[/b], et ils étaient scrupuleux à la place de la lettre près !!!!
    approfondissez la question , c’est un conseil !

  23. Merci Libertinus, Ouf, enfin un avis positif!
    J’espérais aussi avoir l’approbation de quelques lecteurs!

    Je cherche un lien vidéo et le mettrai en ligne.

  24. [img]ww1.bestgraph.com/gifs/animaux/abeilles/abeilles-02.gif[/img] Bonjour Lulu,

    C’est dingue ce que l’on arrive à faire, avec la méditation.
    En plus, je te met un beau mec, avec des tablettes de chocolat en prime, de quoi rêveeeeeeeer.

    {youtube}YYqjhVi4{/youtube}

    Amitiés.
    ANDREA.

  25. [img]ww1.bestgraph.com/gifs/animaux/abeilles/abeilles-02.gif[/img]

    Lulu, bon !!! Ben, je recommence (lol)
    J’ai dû oublier un truc.

    {youtube}9l-YYqjhVi4{/youtube}

  26. [img]ww1.bestgraph.com/gifs/animaux/abeilles/abeilles-02.gif[/img]

    Ah!! Ben, quand même, y croyait pas que j’allais me laisser faire comme ça, (lol).

    Amitiés.
    ANDREA.

  27. [img]ww1.bestgraph.com/gifs/animaux/abeilles/abeilles-02.gif[/img] Lulu,

    J’espère que ça te plaira.
    Moi je me met tout de suite à la méditation, j’y cours même.
    Et crois pas que ce soit à cause des tablettes de chocolat, bien sûr que Noooon.

    Un vote Super.
    Amitiés.
    ANDREA.

  29. Oui super la vidéo andréa, très joli, c’est en effet une manière de méditer : « le stress(=les mouches ds le film) devien apaisement (=les fleurs)
    Merci pour l’illustration!

    Un vote pr ton commentaire 😀

  31. [img]http://www1.bestgraph.com/gifs/animaux/abeilles/abeilles-02.gif[/img] De rien Lulu,

    Mais j’ai cru que tu allais oublier les tablettes de chocolat, c’est un tout la méditation (lol).

    😉 😀

    Amitiés.
    ANDREA.

  32. D’ailleurs si tu en as d’autres comme ça des tablettes de choco, n’hésite pas à me les faire partager hihi,

  33. [img]http://www1.bestgraph.com/gifs/animaux/abeilles/abeilles-02.gif[/img] Lulu,

    T’inquiètes, si j’en ai des autres je les insèrent. Eh! Eh! Tu as apprécié à ce qu’il me semble (lol).

    Médite, médite (riiiiiiiiires).

    Amicalement.
    ANDREA.

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