Bien dormir est essentiel pour bien vivre et bien vieillir. Le sommeil est une composante majeure et indispensable de notre santé et de notre bien être au même titre que notre alimentation. Une enquête de l’Institut national du sommeil  établi dans le cadre de la 10 journée du sommeil qui va avoir lieu le 19 mars, met en évidence qu’avec l’âge les individus dorment mieux. 

Il est important de prendre conscience qu’il faut avant tout préserver et prendre soin de son sommeil, car un mauvais sommeil peut avoir des répercussions sur l’efficacité de nos activités quotidiennes et sur notre santé en général.   Les atouts du sommeil :   Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie; à 75 ans nous aurons dormi 25 ans. Il fait partie des fonctions vitales de notre organisme au même titre que la respiration et la digestion. Le sommeil constitue un comportement spontané et réversible caractérisé par des périodes de diminution de l’activité, une facilitation de la mémorisation et une discontinuité de l’activité mentale. L’activité cérébrale se ralentit de plus en plus au fur et à mesure que le sommeil devient profond, quant au corps on constate une diminution progressive des principales fonctions de base de l’organisme ; le pouls et la respiration se ralentissent, la tension artérielle, le tonus musculaire et la température corporelle baissent.   L’insuffisance ou la privation chronique de sommeil peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé, telles que la prise de poids, le diabète, des troubles respiratoires et cardiovasculaires, l’endormissement à différentes périodes de la journée, la baisse de performances, l’augmentation de la douleur et dans certains cas la dépression. Beaucoup trop de personnes qui dorment mal prennent des somnifères, alors qu’il suffirait davantage de se tourner vers des méthodes de relaxation ou de respecter quelques règles d’hygiène de vie avant de consommer des médicaments.  

 

La bonne durée d’une nuit de sommeil dépend d’un individu à l’autre, au même titre que la quantité de nourriture dont chacun a besoin. La durée moyenne de sommeil d’un adulte est d’environ huit heures, mais certains peuvent se contenter de six heures, alors que certains gros dormeurs ont besoin de neuf à dix heures pour être bien reposés. Il convient donc à chacun d’adapter son temps de sommeil en fonction de ses besoins, l’essentiel étant de se sentir bien reposé. Certaines enquêtes mettent en évidence qu’il y a chez les français de 25 à 45 ans,  une certaine insuffisance de sommeil; environ 30 % des français dorment moins de sept heures par jour en semaine et sept heures cinquante le week-end   

 

L’état des lieux du sommeil des plus de 50 ans.   Cette année l’Institut National du sommeil et de la vigilance (INSV), en partenariat avec la MGEN, s’est intéressé plus particulièrement au sommeil des seniors qui se disent en majorité satisfaits de la qualité et de la quantité de leur sommeil. En moyenne, ils dorment plus que leurs cadets puisque la semaine on constate environ 7h13 de sommeil par nuit et le week-end 7h30.

 

La dette de sommeil s’estompe avec l’âge, car lorsqu’ils cessent de travailler les seniors retrouvent de bonnes conditions physiologiques de sommeil. Ils n’ont plus le stress de l’activité professionnelle et ils peuvent même faire une sieste en début d’après midi. On en recense environ 42 % qui dorment pendant une vingtaine de minutes et cela  3 à 6 fois par semaine selon les individus. Ce besoin de sieste, que l’on a tous connu dans l’enfance revient avec le vieillissement. Ils prennent globalement moins de somnifères pour dormir, mais parallèlement ils font davantage de cauchemars car ils se réveillent plus souvent et des pensées négatives peuvent s’insérer dans la phase de rêve et se transformer en cauchemar. Enfin, compte tenu de l’augmentation de l’espérance de vie dans les pays développés, il paraît que pour vivre centenaire, il faut dormir beaucoup.

 

Alors prenez dès maintenant de bonnes habitudes et évitez certaines activités d’éveil en fin de journée qui peuvent quelques peu  perturber votre doux sommeil.