Nous attendions l’été avec un peu d’impatience… maintenant on y est ! En vacances ou non, il fait chaud dans diverses régions de l’hexagone avec parfois une tendances orageuse depuis deux ou trois jours et surtout dans le Sud de la France. Alors pourquoi ne pas se poser une des principales questions du moment « Comment dormir quand il fait chaud ? » et réfléchir  à quelques conseils qui pourraient nous aider à passer de meilleures nuits, en ce moment ? C’est peut-être « un marronnier », comme diraient de grands journalistes, mais cela pourrait s’avérer utile ! Sans être un spécialiste, j’ai été rechercher quelques conseils… Le sujet est plus important qu’il n’y paraît, car les experts considèrent d’ailleurs que la fatigue due au manque de sommeil est aussi dangereuse et néfaste que la consommation d’alcool !

Donc, comme les nuits sont chaudes et que la température de la journée ne diminue pas, nous avons du mal à nous endormir. Nous ressentons la chaleur comme un obstacle à l’endormissement. Un docteur spécialiste du sommeil nous explique ce qu’il se passe : « si la température interne augmente trop au cours de la nuit, le cerveau émet un signal d’alarme et c’est le moment où l’on se réveille»… Pour bien faire « la température cutanée ne devrait pas dépasser 30 °.

 

Le soir, normalement la température de notre corps se refroidit un peu, à partir de 21 heures, mais en été, si la température reste élevée, cela peut nuire à cette phase de « refroidissement », il va donc falloir aider le corps à se refroidir !

 

Quelques astuces qui peuvent être appliquées :

–       éviter dans la soirée, toute activité de type sportive qui pourrait augmenter la température du corps

–       se coucher régulièrement à la même heure. (Pas facile en été… et en  vacances !)

–     éviter de s’exposer à une trop grande luminosité en fin de soirée, notamment à la lumière provenant d’écrans. (bannir l’usage de tablettes, ordinateurs et consoles avant le coucher…)

–      prendre un dîner plutôt léger le soir  et manger des aliments avec une teneur élevée en sucres, en glucide (comme les pates)… Toute digestion difficile ne pouvant que perturber notre sommeil (évident, mais…)

–       prendre un bain frais ou une douche froide avant de se coucher

–     quand on commence à avoir trop chaud, sortir de son lit et prendre un peu d’air frais à la fenêtre, se rafraîchir…

–      La température idéale, comme on sait, étant de 19/20°. Durant l’été, on peut aussi utiliser une climatisation ou un ventilateur durant, sans en abuser (risques de troubles ORL…)

–     Dans certaines régions (Pyrénées, notamment, on ouvre les volets le matin, puis on les referme la journée et on les réouvre, ainsi que les fenêtres, le soir à partir de 20 heures, en principe, il dois faire moins chaud dans la chambre à l’heure de se coucher ! (évident, mais…). On peut aussi faire des courants d’air dans toute la maison le soir…

–       Comme on entend répéter souvent,  il faut bien s’hydrater (1,5 litre d’eau par jour) dans la journée.

 

Que du bon sens me direz-vous, et des choses qu’on répète depuis longtemps, mais est-ce pour autant que nous suivons ces conseils ? Promis, juré, à partir de maintenant, on va se demander qu’est-ce qu’on pourrait faire de mieux (pour s’endormir !) … et qu’on ne fait pas encore !

Enfin, j’allais oublier… Lorsque vous ouvrez les fenêtres la nuit n’oubliez donc pas de mettre des petits cônes ou boules Quiès dans les oreilles, car ce serait trop bête que ce soit le bruit et non seulement la chaleur qui vous empêche de dormir !

 

Bon sommeil à tous pour ces vacances !

 

(Sources  Le Figaro, tosante.com, malea.fr)

(Photo : capture d’image sur le site lefigaro.fr)